Проблема избыточного веса на данный момент является очень актуальной как у нас, так и за границей. Малоподвижный образ жизни, питание не по расписанию, нарушенный обмен веществ, частые стрессы, которые мы заедаем высококалорийными продуктами – все это ведет к тому, что лишний вес из косметической проблемы превращается в нечто такое, что угрожает здоровью нации.

Чтобы избавиться от ненужных килограммов и вернуть стройную фигуру, в дело идут различные средства. Некоторые пользуются услугами докторов, а другие ходят в спортзаллы, кто-то сидит на изнуряющих диетах, результативность которых сомнительна. К вопросу ожирения подключается весь арсенал СМИ. Очень часто можно увидеть очередное шоу о следующей диете, а Гугл и Яндекс заваливаются вопросами «гречневая диета», «кефирная диета», «как похудеть», «спортивная диета», «диета Маргариты Королевой», «сбросить вес» и подобными.

В широком море информации о том, как сбросить лишний вес легко растеряться, не увидев желанного результата. Но не нужно опускать руки преждевременно: несмотря на огромное количество диет и методик, основные положения избавления от ожирения можно свести к нескольким аксиомам.

1. Следует потреблять калорий меньше, чем они расходуются. Иными словами, для того, чтобы похудеть нужно меньше употреблять пищи и вести активный образ жизни. Образование жиров возникает за счет веществ, оставляемых нашим организмом в резерв. Для того, чтобы он этого не делал, не нужно допускать лишнего в еде. Мужская дневная норма килокалорий, не занимающиеся тяжелой атлетикой, – 3200 ккал, для женщин – 2400 ккал. Имеющиеся научные исследования показывают, что при превышении этой нормы лишь на 200 ккал, то можно за год увеличиться на 10 кг!

2. Такие эффективные и известные диеты как диета 3, диета Инны Воловичевой, диета минус, а также диета по группам крови сформированы на основании правильного питания. Явно, что от жирного, мучного и сладкого необходимо отказываться. Кроме того, ваше питание должно вмещать как можно больше фруктов и овощей. Они налаживают обмен веществ и помогают при очищении организма. Другая рекомендация для большинства диет – пить много воды.

3. Кушайте часто, но в небольших количествах. Врачи рекомендуют разделить суточный рацион на 5-6 частей. Помимо обычного завтрака, обеда и ужина, нужно добавить еще 2 трапезы. В эти добавочные разы не следует есть много: хватит и того, чтобы съесть яблоко или выпить стакан кефира. Следуя такому способу дробного питания, вы не будете ощущать недоедания и у вас не будет возникать искушения переесть.

4. Обращайте внимание на часы! Это не означает, что надо обязательно подчиняться принципу «Не есть после шести». Однако конечный ужин должен происходить за три-четыре часа до сна. Подражайте знаменитой пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Этот здоровый подход к пище не запрещает время от времени побаловаться шоколадкой или пирожным до обеда: излюбленное лакомство, съеденное в это время, принесет минимум вреда.

5. Поставьте перед собой реальные цели. Хорошая мотивация – залог успеха в любом деле. Определите для себя, зачем вы худеете, подумайте о том, как замечательно будете ощущать себя «в новом теле», а самое главное – настойчиво и уверенно держите курс к своей цели сбросить вес.

Комментариев пока нет.